水泳のターンをマスター!簡単なものからクイックターン・タッチターンまで

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水泳のターンをマスター!簡単なものからクイックターン・タッチターンまで

水泳の中で、様々な泳ぎ方があるように、ターンの方法も色々あります。
25メートルのプールで50メートル泳ぐには、1度ターンを行わなければいけません。
クロールでのクイックターンはかっこいいですが、まずは簡単なターンから挑戦しましょう。

水泳のターン

水泳のターン

以前は壁に手をついてターンするのが決まりでした。
後に、壁にタッチしなくてもいいことになり、回転して方向を変えるタンブルターンが主流になっていきます。
クロールと背泳ぎに関しては、壁にタッチするのは体の一部であればいいとされ、クイックターンが開発されていきます。
ターン後、頭を水の上に15メートル以内に出さなければならないという決まりがクロール、背泳ぎ、バタフライにあります。
平泳ぎとバタフライでは、ターンの際に両手を壁につけなければいけないというルールがあります。

簡単なターン

簡単なターン

一番簡単なターンは、壁の前まできたら方向を変えて、足で壁を蹴って今泳いできた方向に戻る方法です。
壁に片手をついたら顔をあげ、壁に足をひきつけながら、腕では壁を押しつけます。
体を横向きにねじって手を前で揃え、ストリームラインを保ちながら壁を蹴ります。
タッチするときに体をすでに横に向けていると、タッチ後は残りの半分だけ体をひねればいいので、スピード重視する人は、タッチ前に体を半分ひねりながら行いましょう。
泳いできた勢いを保ったまま行うのがポイントです。

クイックターン

クイックターン01 クイックターン02

テレビで水泳競技のクロールを見ていると、見事なクイックターンを決めていますね。
このターンができれば上級者の気分です。
慣れるまで、鼻に水が入ったりするかもしれませんが、水中で鼻から息を出していれば大丈夫です。
何度も何度も練習してみましょう。

クイックターンの練習

壁に近づいてきたら体を真っ直ぐにします。
次ぎに、両足ではずみをつけて上半身を下の方に回します。
泳いできたスピードの惰性で、上半身を回すことで下半身もついてきます。
コツは、頭をさげるときにキックをして体を回すきっかけにすることです。
それから、回転前に壁との距離を確認したら、あとは壁を見ないことです。
壁を見たままだと、体を回転させる体勢をとることができません。
体を回しながらでも、スピードの惰性がありますので、体は壁に近づいていきます。
回転しながら体を半分ひねり、壁を足で蹴るときの体の向きは、横向きになるようにしましょう。
その後、壁を蹴りながら体をさらにひねり、キックで勢いをつけながら、下を向けてターンします。

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両手でのタッチターン

平泳ぎやバタフライでは、この両手でのタッチターンをしなければいけません。
両手同時にタッチし、なるべく同じ高さで壁に触れましょう。
普通のタッチターンと違い、両手をつかなければいけませんので、体をひねりながらのターンができません。
そのため、タッチしたら素早く体勢を進行方向へ変える必要があります。
バタフライの場合は、水の上に腕や体が出ているため、ターンの姿勢が取りづらくなりますので、通常より手前からタイミングをはかりましょう。

背泳ぎのタッチターン

背泳ぎは壁が見えないために、5メートルのフラッグから、自分の泳ぎで何回水をかくことになるか、把握していなければいけません。
クイックターンをする場合は、上に紹介した通りですので練習してみてください。
背泳ぎでのタッチは、なるべく深い位置でタッチしましょう。
そうすることで腰から下が持ち上げやすくなります。
右手でタッチしたら右回り、左手でしたら左回りで手を軸にして回します。
足の運びはなるべく水面ギリギリで行いましょう。

水泳ターンCOLUMN

水泳ターンCOLUMN

水泳でターンを行うようになるということは、ある程度の距離を泳ぐことができるということです。ようやく長く泳げるようになったからといって、いきなりターンをして進行方向を変えようとしても、きっとうまくいきません。最初はターンの練習だけをしましょう。なれてきたら、泳いでターンをする練習をします。25メートル、50メートルを泳いできて、いきなり慣れないターンは上手にできません。壁の手前から少し泳いでターンの練習、これを繰り返してみましょう。