お腹にヘルパーをつけたら、静かに水に浮かんでみましょう。理想の体勢は体を真っ直ぐにすることです。ヘルパーをつけていると浮力がありますので、安心していると腰が折れてお尻が沈んでしまいます。アゴをあげてもいけません。ちょっと引き気味にして、目線はお腹のあたりを見るようにすると、ちょうどいい感じでアゴが引けます。耳に水があたる感じが慣れるまで違和感があるかもしれませんが、慣れるまで全身の力を抜いてプカプカ浮いてみましょう。浮遊感を体感してみてください。

腰が折れることなく、真っ直ぐ浮くことになれたら脚をキックしてみましょう。膝を曲げないように、力が入らないように注意します。両足をあまり大きくキックすると沈んできますので、小さめにキックしてみましょう。背面でのキックになれたら、今度は腕の動くも加えてみましょう。クロールの練習に比べて、顔が上を向いている分少し楽かもしれません。呼吸は整えて行います。脚でキックするだけの動きよりも、進むのがちょっと早くなるのを感じ取れます。

慣れてきたら思い切ってヘルパーをはずしてみましょう。誰かそばについていてもらい、背中と腰に手を入れて支えてもらいます。支えがあるからといって、体をあずけてしまってはいけません。自分の力で浮き、そっと手を添えるくらいにしてもらいます。ヘルパーをはずすと、それまで腰部分に浮力があったものがなくなりますので、どうしても腰が沈みがちになります。ヘルパーに頼りきっていた証拠ですね。ヘルパーなしでも真っ直ぐ浮けるように頑張りましょう。腕を頭の上にあげて真っ直ぐに伸ばし、キックで進んでみましょう。腕は耳の位置まであげます。慣れたら大きく腕を回して水をかいてみます。あまり水しぶきをあげないようにして、腕を回しましょう。腕を回していると顔に水が当たり、鼻に入るのがいやだと思う人もいるでしょう。水泳の呼吸は鼻で吐いて口で吸う！　でしたね。これを守っていれば鼻に水が入ることはありません。